godziny treningu

[...] przed snem DNT -5g mono rano - porcja białka gaspari myofusion rano - 5g mono przed obiadem - białko znow na noc no i wiadomo gainer wg brakow w diecie czyli pewnie okolo godziny 11 i 17. Czy może zamaist mutant masa po treningu wziasc samo białko? w sumie wolał byum mutant masa, bo białka bym musiał dokupić wtedy, a tak to zjem co mam :D [...]

[...] je ćwiczyć ostrzej i nabawiłem się też kontuzji kolana więc teraz robię jedynie podstawowe ćwiczenia z "gołą" sztangą. Każdy dzień treningu zajmuje mi około półtorej godziny. Niektóre nazwy ćwiczeń pisałem z głowy - nie znam fachowego nazewnictwa ale mam nadzieję że się połapiecie o co chodzi. Proszę o rady i wszelkie sugestie. Poniżej [...]

[...] swojego aktualnego rekordu. W poniedziałki test 1 serią, a przez resztę dnia lekkie serie. Wystarczy odmierzać czas i pilnować tego. Należy robić serie od wstania rano, do godziny przed pójściem spać. Oczywiście każdy pracujący zawodowo, czy chodzący do szkoły będzie miał lukę. Oczywiście osobiście nie widzę powodów dla których w szkole choćby [...]

[...] sily. (o ile sie nie myle ) Autorem tego treningu jest WODYN i to on aktualnie mnie prowadzi. IV Dieta: Jest Przestrzegam kilku warznych zasad takich jak: 1. Jesc co 2-3 godziny. 2. Jedzenie do poludnia w proporcjach b/ww 30%/70% 3. Obiad pelnowartosciowy jak najbardziej. 4. Po poludniu b/ww 70%/30% 5. Na noc zjadam okolo 30-40g bialka + [...]

[...] trening piłki nożnej po treningu zjeść twaróg półtłusty ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku) WTOREK śniadanie 2 posiłek obiad A6W przed HIITem (bede go wykonywał kolo godziny 20:00 z powodu braku czasu w dzien-szkoła) zjeść węglowodany (np. banan) po HIIT-ie twaróg lub jogurt naturalny ŚRODA śniadanie 2 posiłek obiad A6W siłownia (w domu) [...]

[...] dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach południowych ok 11-12. trening trwa 2-2,5 godziny. Przed treningiem zjadam pożywne śniadanie z węglowodanami a po treningu białko (mleka, kefiry, jogurty,banany itp) i wiadomo później w porze obiadowej zdrowy obiad z [...]

Witam Mam kilka pytan odnosnie dawkowania kreatyny. Bedzie to moj 1 cykl kreatynowy. Rozpisalem to sobie tak Poniedzialek rano po przebudzeniu 5g (ok godziny 8) i po treningu 5g (ok godziny 11:30-12) nie za wczesnie na druga dawke?? Wtorek dzien nietreningowy rano 5g Sroda rano 5g i po treningu (ok godz 12) 5g Czwartek dzien nietreningowy rano 5g [...]

[...] w pasie straciłem 2 rozmiary :) Poniżej przedstawiam dietę, którą stosuję. Proszę o jej ocenę, albo co mógłbym zmienić, aby rezultaty były jeszcze lepsze. Posiłki jem co 3 godziny. Posiłek I 50 g płatków owsianych na mleku 0,5% albo na wodzie + 5 jajek (1 całe, 4 same białka) Posiłek II 2-3 kromki chleba razowego żytniego + 3-4 plasterki filetu [...]

Mam 16 lat. Akurat zlozylo sie tak ze najlepiej pasuje mi zaczac trening okolo godziny 20 (czyli zaraz :D) jednak jest on dosc wymagajcy i zajmuje mi to okolo poltora godziny. Podobno sen zaraz po treningu nie jest wskazany ale slyszalem ze najlepiej trenowac pol godziny po jedzeniu no a niestety tak sie sklada ze kolacje jem dosc pozno(a czas po [...]

[...] do diety i suplementacji to staram sie nic nie jesc do 3h przed kazdym trenngiem zeby SAW dobrze zadzialal, od razu po treningu pije mix gainera z wpc i mniej wiecej w ciagu godziny po treningu staram sie zjesc obiad. diety nie mam ulozonej, ale odzywiam sie zdrowo, glownie jestem skupiony na dostarczeniu organizmowi bialka, ale wegli tez chyba [...]

[...] powtórzeń 20kg Na ławeczne zginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie x12 powtórzeń 12,5kg Te ćwiczenia wykonuje z dużymi trudnościami, bo w poniedziałki zawsze gram z kumplami 2 godziny w noge. We wtorek po schodach ciężko mi zejść bo nogi bolą, także chyba te 2 cwiczenia wystarczą Wtorek: PLECY Wiosłowanie sztangą 4x12 20kg Martwy ciąg 4x15 27,5kg [...]

[...] Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 [...]

[...] się delikatnie mówiąc nie zdrowo tj. słodyczami CZAS TO ZMIENIĆ. Ułożyłam sobie dietkę wg. założeń Tyki, mam nadzieje, że wszystko jest ok. Staram się jeść co 2-3 godziny, chcę żeby w każdym posiłku było białko, tłuszcz, węgle z warzyw i owoców z w miarę niskim indeksem. Tłuszcze będą pochodzić z ryb, oliwy z oliwek, kokosu, orzechów [...]

[...] i próbuje pospac jeszcze godzinke potem na głodniaka ide potłuc w worek i zrobić trening brzucha w worek bije ok 30-40 min. Po treningu łykam Amino Whey System. Poł godziny później śniadanie(owsianka na wodzie, rodzynki, 5 białek), po następnych dwóch godzinach białko 90% ok 30g po dwóch następnych godzinach następny posiłek (ryż z [...]

witam, sie porobilo wzialem 3miarki No-Xplode pol godziny przed treningiem, a na treningu normalnie lekka pompa taka jak zawsze ale nic nie odczulem... hmm o co chodzi ? do tego biore crea maxx(pvl) i gainera 1 DT rano na czczo mono 5g pol godziny przed treningiem 3miarki noxplode po treningu 5g mono i gainer (biore w jednej porcji) DNT rano na [...]

[...] zup, z tego co wiem, to chyba źle. Tu też po 1xMg i 1xCa + 2x tran. 16.30 : Trening - Jak to trening piłkarski, nie muszę chyba szczegółowo rozpisywać. 19.00 : Około tej godziny jestem w domu. Staram się już nic nie jeść, ale zazwyczaj ulegam namowom mojej mamie która we mnie wciska żarcie. Wieczorem nie biorę żadnych supli. CEL: 1. [...]

[...] wyjątkowo dumny! Ćwiczenia takie, a nie inne, bo dysponuję hantlami, ławką regulowaną Meteor E-206 i drążkiem do podciągania. Trening często trwa jednak trochę powyżej godziny, bo nie udaje mi się w tym czasie zmieścić ze wszystkim. I codziennie robiłem ABS 8min. Najpierw pierwszy poziom, teraz już drugi. Czy są tu jakieś błędy? Co [...]

[...] Pomyslalem ze najpierw pocwicze 4-6 tygodni na mase potem cykl na redukcje i spowrotem na mase.... Pracuje od 7-14 lub od 14-21 (praca stojaca, ochrona). Ta dieta jest na godziny pracy 7-14. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii - 75x24x1.1 lub 1.2 = kolo 2000 gdyz uwazam ze cwiczenia 3-4x w tyg i dosc lekka praca nie sprawiaja ze sie [...]

[...] 21 wymiary to 174 82kg staż na siłowni 3 lata. Mam wielki problem odnośnie mojego nowego bardzo uciążliwego trybu życia. Pracuje 6x dni w tygodniu same nocki tj. od godziny 1:30 do 10:00. I mam problem odnośnie treningu. Jak to rozplanować o której godzinie, i kiedy iść spać. Może ktoś w życiu miał podobną sytuację. Dietę miałem ułożona [...]

[...] pewną granicę. Obecnie zaobserwowałem efekty ale nadal nie przekroczyłem tej swojej granicy( wzrost 184-84Kg-Biceps 40cm,Klata108cm,Udo 62cm ) dodam że pracuję na budowie od godziny 7:00 do 17:00, Śpię od godziny 22:00 do 5:20 prowadzę dietę Waga 82 zjadam około 3100 kcal{scren poniżej} mój trening to FBW Poniedziałek A godz 18:00 Siady 3 serie [...]